domingo, 21 de septiembre de 2014

14/09/14 Cursa del Poble Nou 10K

19ª CURSA ATLETICA DEL POBLE NOU
 
 
Hola a todos/as, una nueva carrera en mi palmarés, la cursa del Poble Nou, la cual no había realizado en los años anteriores. En primer lugar he de decir que me ha sorprendido agradablemente en general en todos los aspectos, buena organización, si salvamos la parte del guardarropía que fue un poquito lento, pero las cosas buenas han superado con creces las cosas menos buenas.
 
Una carrera en la que te sientes "cuidado/a y mimado/a" por parte de las personas que se encargaban de atender a todos/as. También porque no decirlo, por la bolsa del corredor y por los avituallamientos entregados, bocata de butifarra, agua, vino, zumo, yogurt, acuarios, cerveza, realmente de las mejores que te puedes encontrar y no como otras que solamente te entregan propaganda para las carreras.
Una notable participación con más de 1.000 participantes, y de buen nivel en las figuras principales que han participado.
 
La mañana, ha nivel de condiciones no se presentaba muy fina debido a una gran sensación de humedad, pero no se puede hacer nada a este respecto, lo que hay es lo que hay por mucho que no estemos a gusto con el clima, además como todavía estamos en tiempo de bastante calor, la hora de la prueba pues no era la más idónea, pero lo dicho, es lo que hay.
 
 
Una vez llegado a la zona de la carrera y dejar el coche un poco retirado por no haber sitio para aparcar más cerca, me encaminé a recoger el dorsal correspondiente, prepararme para calentar, dejando los trastos en guardarropía.
 
Calentar unos 15 minutos al trote para activar piernas, saludar algunos colegas a medida que nos vamos cruzando, hacer unos ejercicios de movilidad y estiramientos y hacer unas rectas, prepararme para la salida que es una zona estrecha y no quiero quedarme al final
 
 
Zona de salida por delante
 
Zona de salida por detrás
 
 
Bueno una vez instalado en la salida calentar mientras esperamos a la salida, a la hora en punto a ritmo de percusiones se da la salida.
 
Nada más salir se gira una calle hacía la derecha, provocando un poco de atasco, pero bien, comienzo a un ritmo más reposado porque no quiero hacer la carrera muy rápida al inicio, me he marcado un ritmo medio de 4'40"-45", haber que me ofrece a partir de la segunda parte de la carrera.
Paso por el km1 en 4'41" bien, otro punto de la organización es que han puesto fotógrafos en cada km de la carrera, osea que si en un km no te pillan, puedes tener la opción que en otro si., pero sigamos con la carrera, llegamos al lateral de la antigua C31 y comienza una larga recta, llegamos al km2 y el parcial me da 4'42", voy bien y mantengo el ritmo, paso el km3 en 4'41" y comienza a venir cambios de calles, paso el km 4 en 4'44" y llegamos a la mitad de carrera con un parcial de 4'42", he podido mantener el mismo ritmo en todos los parciales de la primera parte de la carrera.
Llegando a la zona avituallamiento
 
Pasado el km 5
 
Hoy me he traído el gel para tomarlo a media carrera haber si me aporta algo de energía que con esta humedad y calor, me chafa bastante, me lo tomo siempre un poco antes del avituallamiento del km5, pero hoy al coger el agua me he tenido que parar porque no tenía la botella disponible al cogerla, pero bueno no pasa nada por esta situación, no siempre es perfecta la sincronización, verdad?.
Ahora comienza la parte más complicada para mi, la segunda parte de la carrera, bajo un poco el pistón para no pasarlo mal al final, porque todavía no tengo las sensaciones como para llegar ha acercarme a mis mejores marcas. Paso el km6 en 4'50" aquí estoy notando la calor y humedad, notando sobre todo en la respiración que se tapona la nariz.
 
Llegado al km7 me sale el peor parcial de toda la carrera, 4'57" ahora estamos pasando por la zona de salida pero tenemos que subir hasta el C.C. de Glorias para volver a bajar, se me atasca un poco pero comienzo a subir un poco el ritmo para coger de nuevo por los parciales del principio.
Llego al km8 con un parcial de 4'46" ya casi estoy a punto de girar para encarar toda la recta de llegada a meta, aprieto un poco más aunque tengo tiempo de sacar algunas fotos, el paso por el km9 me sale en 4'41" he vuelto a bajar el parcial.
                                                                   Acercándome a la meta

                                      
                                                             Casi a punto de llegar

Ahora antes de la llegada me marca el paso por el km10 en 4'38" consiguiendo el mejor parcial de toda la carrera, y todavía no he llegado, esto quiere decir que habrá más de 10K.
Haciendo el giro a meta


                                                           Arco de llegada a meta



                                                    Fotógrafos fotografiados al mismo tiempo

Finalmente he llegado a meta en un tiempo de 48'45" oficial siendo 48'13" el tiempo real, mejor que la carrera anterior, pero a diferencia que esta es menos dura que la otra, pero bueno no se trata de poner pegas a la marca, ya que estamos otra vez en el inicio de temporada después del verano.


 
Contento con las sensaciones obtenidas de la carrera, a pesar que el clima no me ha ayudado mucho. Con esta carrera creo que daré por concluida la preparación para carreras de 10km y comenzaré a preparar la temporada de medias con el objetivo principal que es la Maratón de Barcelona del próximo año.

NOTA: Pediros disculpas por la tardanza en colgar la crónica esta semana, pero el día a día me come las horas, y ha sido imposible ponerla antes. Intentare que no me pase otra semana antes de colgar la crónica correspondiente.

Ahora a entrenar para preparar la próxima carrera: LA MERÇE

Hasta entonces saludos





viernes, 12 de septiembre de 2014

12/09/14 Entrenamiento

         ENTRENAMIENTOS DE VERANO 

Hola a todos/as de nuevo, en esta entrada quisiera en primer lugar agradeceros las visitas que hacéis a este humilde blog, donde os relato mis "batallitas" en esta aventura del Running /atletismo que estoy llevando desde hace algo más de 2 años en compañía de mi hermano Cristóbal, el cual, los que seguís mis crónicas, ya sabéis que está en fase de reposo total de entrenos y carreras. Ahora solo le permiten caminar y gimnasia sin que tenga exceso de cansansio.

Este año a diferencia de los dos anteriores, durante la fase del verano, he variado las rutinas de entrenos, por un lado debido al calor imperante, todo y que no ha sido un verano muy soleado, si que ha habido días de mucho calor y por otra parte al terminar la jornada laboral ( que al fin y al cabo es lo que necesitamos cualquiera para salir adelante en esta sociedad que tenemos), después de 10 horas las fuerzas para entrenar son escasas y esperar a que baje el sol y entrenar al anochecer si tienes que levantarte a las 5:00h tampoco es una opción muy válida.

Con estas premisas mis entrenamientos en estos meses de Julio y Agosto se han basado en rodajes de mantenimiento, realizando algunas series cortas previas a las 2 carreras que he realizado en el mes de Agosto en Malgrat y Ripollet.

En el mes de Julio los kilómetros realizados han sido de 91 a una media de 5'23"min/km cuando el mismo mes del año pasado los km. realizados fueron 121

En el mes de Agosto de este año los kilómetros han sido 167 a una media de 5'12" min/km. por los 171km. del año anterior. Aquí ya si que he ido aumentando el volumen para preparar la temporada próxima.

De momento aprovecho los días de festivo que no tengo carreras para seguir levantándome temprano sobre las 7:00h para salir a entrenar por el pueblo


                                  Salida de casa a comenzar una nueva sesión, 7:35h





Selfie atlético
 
                                        Polígono donde realizo las series normalmente


                                  La sombra del corredor de fondo es alargada y persistente

ENTRENOS DE ESTA SEMANA

MARTES 9/09

Debido a la lluvia, caminata de unos 3km a ritmo vivo + 15' de elíptica y 25 minutos de gimnasia con series de multisaltos, abdom, dors, flex, y estiramientos

MIERCOLES 19/09

3,22km de calentamiento en fase caminata + 7,32km de rodaje en 41'40" a ritmo medio de 5'42" con una FC de 157 ppm de máxima, llegada a casa y estiramientos leves.

JUEVES 11/09

3,22km de al trote para calentar + un test de 6km a ritmo vivo de 4'53" por km con una FC de 163 ppm de máx. + 2,21km para descalentar mientras regreso a casa. Estiramientos leves

VIERNES 12/09

10,87km para 1:00'39" a un ritmo medio de 5'35" por km rodado en progresión FC 159 ppm de máx.
estiramientos a la llegada a casa.

Ahora descanso hasta el Domingo que tengo la carrera de 10k en Poble Nou para ir cogiendo ritmo de competición de nuevo de cara a la media que haré en Octubre en Gava


Bueno mientras tanto a seguir "machacando" lo que se pueda y seguir disfrutando de esta afición, pero sobre todo deseando que al Cristóbal le den el visto bueno para poder salir juntos a disfrutar de nuestra pasión mutua, por que no es lo mismo.

Hasta el próximo post, un saludo para todos/as























lunes, 1 de septiembre de 2014

31/08/14 Cursa Popular Ripollet 10K

 
36ª Cursa Popular de Ripollet 10K.
 
 
 
 
 
Hola de Nuevo a todos/as, nueva carrera en mi palmarés, la cursa de Ripollet, la cual no la había echo en ninguno de los años anteriores porque siempre nos íbamos a la cursa de la viña en Sant Llorenç, pero Cristóbal si que la había echo en años anteriores y ya me avisó que era "durilla" en su inicio y que al ser un circuito de 5km habían que dar 2 vueltas.
 
Este año como Cristóbal está en paro forzoso, pensé hacer esta carrera en vez de la otra por variar y también porque el precio de la misma es como para no pensárselo, 3€ que tal i como están los precios últimamente es una ganga, así que me inscribí y no me lo pensé más, a prepararla lo mejor posible, que para estas fechas es mucho pedir.
 
Además el desplazamiento lo hacía esta semana solo, porque Cristóbal no venía conmigo al tener otro compromiso, y al no poder participar supongo que se le hace "duro" verlo desde la barrera. Pues nada para volver otra vez a la "rutina" de los Domingos de carreras, levantarme temprano para hacer todo lo necesario antes de coger el coche y salir dirección Ripollet.
 
Llegada a las 8:00 pero con el problema del aparcamiento pasaban los minutos y que no llegaba para la recogida del dorsal, pues cerraban a las 8:30h al ser la carrera a las 9:00, encontrar un sitio no muy retirado y encaminarme a la zona de la carrera, a la llegada relajarme porque hay una cola de narices
 
 
 
Recogida de dorsal
 
Bueno recojo el correspondiente dorsal y me preparo para calentar no sea que no me de tiempo, como hoy dejo la bolsa en guardarropía que dejo todo listo para la carrera, tirita, gel que hoy seguro que lo usaré, la cámara para las fotos, y comienzo a calentar en la zona de la salida para hacerme una idea de la subida que hay.
 
Calentando y concentrándome
 
Unos 15 minutos de calentamiento y me preparo en línea de salida, mientras hago unos estiramientos en espera de comenzar
 
Foto antes del inicio
 
Aviso de megafonía y PUM!! salida dada, todos/as a correr, se nota que es cuesta arriba, mucha gente con un ritmo más repasado, (entre ellos, yo mismo), no se trata de desgastarse nada más salir, poner la velocidad de crucero reposado y esperar a la zona de bajada.






 
Llegado el km1 me marca 5'01", ya hemos pasado el primer repecho ahora toca bajar comienzo a llevar un ritmo más vivo, pero sin desbocarme para guardar fuerzas en la nueva subida. El km 2 me sale en 4'27" y el 3km en 4'43" a partir de este punto se está acabando la bajada y comenzamos a girar para volver a encarar la avenida que nos ha de llevar a la zona de salida de nuevo para iniciar la segunda vuelta, esto en cuanto a los que hacíamos la carrera de los 10km. porque compartíamos con los de 5km.
 
El km 4 ya me marca un ritmo de 4'57" y la llegada a la mitad de carrera en un parcial de 5'10" aquí claramente se nota toda la ascensión que estamos haciendo. Sobre el km 4,5 decido tomarme el gel, haber si cogiendo el avituallamiento, me aporta algo de energías para acabar la carrera de hoy.
 

Secuencias de imágenes al paso por el km 5 he iniciar la 2ª vuelta

Primer parcial de los 5km en 24'33", difícilmente estaré en una marca baja, pero bueno ni a las alturas del mes que estamos ni el circuito me lo permitirán, así que la manera de afrontarla es disfrutarla, a pesar de sufrir, eh!! que se sufre también.

Inicio la segunda vuelta, y el km 6 me sale en 5'28", bueno en general no muy malo que digamos, pero tampoco para tirar cohetes, afronto la segunda bajada y los parciales me salen en 4'37" el 7k, 4'46" el 8km, ahora ya solo queda girar y volver a subir hasta la llegada, busco las pocas fuerzas que me quedan, todo sea dicho, y voy tirando aunque también me permito sacar algunas fotos para la crónica


Recta de subida a meta


                                             
Menos mal que no se ve mucho la cara de sufrir


Una foto para el fotógrafo CarlesCat de corredors.Cat, Gracias por las fotos

                                                Acercándome a la meta, ya solo queda el último tirón

El km 9 lo he pasado en 5'10" y el km 10 en 5'04" ahora un pequeño repecho hasta llegar al arco



Llegada a meta
 
 
Al fin he llegado, 49'42", he conseguido hacer sub-50' y la verdad que ha mitad de carrera no tenía claro que lo pudiera hacer por lo duro del trazado.

Cumplido el objetivo a descansar
 
Una vez terminada la carrera, hacer unos cuantos ejercicios de estiramientos y recuperación recoger la bolsa para cambiarme la ropa sudada y después comer algo antes de volver para casa.
 
En conclusión, por una parte satisfecho por haber acabado esta carrera sin ningún "incidente" a nivel de ritmo, la cual me ha servido para hacer un entreno de calidad. Además muy bien por la organización de la carrera, sencilla pero muy bien de ambiente, varios avituallamientos, a mitad de carrera, al final con zumo, agua, un mini bocata y otro zumo.
 
A partir de mañana, iniciar el nuevo programa de entrenamientos, para encarar la temporada de otoño invierno y pensar en que tipo de calendario voy a hacer, mientras mi compañero-rival Cristóbal inicia la actividad atlética.
 
Mientras que decido el calendario, a seguir entrenando, pero esto os lo contaré en las próximas entradas, saludos a todos/as y hasta pronto.