Hola a todos/as de nuevo, en esta entrada quisiera en primer lugar agradeceros las visitas que hacéis a este humilde blog, donde os relato mis "batallitas" en esta aventura del Running /atletismo que estoy llevando desde hace algo más de 2 años en compañía de mi hermano Cristóbal, el cual, los que seguís mis crónicas, ya sabéis que está en fase de reposo total de entrenos y carreras. Ahora solo le permiten caminar y gimnasia sin que tenga exceso de cansansio.
Este año a diferencia de los dos anteriores, durante la fase del verano, he variado las rutinas de entrenos, por un lado debido al calor imperante, todo y que no ha sido un verano muy soleado, si que ha habido días de mucho calor y por otra parte al terminar la jornada laboral ( que al fin y al cabo es lo que necesitamos cualquiera para salir adelante en esta sociedad que tenemos), después de 10 horas las fuerzas para entrenar son escasas y esperar a que baje el sol y entrenar al anochecer si tienes que levantarte a las 5:00h tampoco es una opción muy válida.
Con estas premisas mis entrenamientos en estos meses de Julio y Agosto se han basado en rodajes de mantenimiento, realizando algunas series cortas previas a las 2 carreras que he realizado en el mes de Agosto en Malgrat y Ripollet.
En el mes de Julio los kilómetros realizados han sido de 91 a una media de 5'23"min/km cuando el mismo mes del año pasado los km. realizados fueron 121
En el mes de Agosto de este año los kilómetros han sido 167 a una media de 5'12" min/km. por los 171km. del año anterior. Aquí ya si que he ido aumentando el volumen para preparar la temporada próxima.
De momento aprovecho los días de festivo que no tengo carreras para seguir levantándome temprano sobre las 7:00h para salir a entrenar por el pueblo
Selfie atlético
ENTRENOS DE ESTA SEMANA
MARTES 9/09
Debido a la lluvia, caminata de unos 3km a ritmo vivo + 15' de elíptica y 25 minutos de gimnasia con series de multisaltos, abdom, dors, flex, y estiramientos
MIERCOLES 19/09
3,22km de calentamiento en fase caminata + 7,32km de rodaje en 41'40" a ritmo medio de 5'42" con una FC de 157 ppm de máxima, llegada a casa y estiramientos leves.
JUEVES 11/09
3,22km de al trote para calentar + un test de 6km a ritmo vivo de 4'53" por km con una FC de 163 ppm de máx. + 2,21km para descalentar mientras regreso a casa. Estiramientos leves
VIERNES 12/09
10,87km para 1:00'39" a un ritmo medio de 5'35" por km rodado en progresión FC 159 ppm de máx.
estiramientos a la llegada a casa.
Ahora descanso hasta el Domingo que tengo la carrera de 10k en Poble Nou para ir cogiendo ritmo de competición de nuevo de cara a la media que haré en Octubre en Gava
Bueno mientras tanto a seguir "machacando" lo que se pueda y seguir disfrutando de esta afición, pero sobre todo deseando que al Cristóbal le den el visto bueno para poder salir juntos a disfrutar de nuestra pasión mutua, por que no es lo mismo.
Hasta el próximo post, un saludo para todos/as
No hay comentarios:
Publicar un comentario