13/04/14 Entrenamiento

           ENTRENAMIENTO SEMANAL

Semana 07 al 13/04

Hola a todos/as, una semana más me complace compartir con vosotros/ mis entrenamientos, esta semana las sesiones han sido reducidas a solamente 3 sesiones, por cuestión de falta de tiempo por el trabajo, pero lo primero es lo primero, esperamos poder tener más sesiones en las siguientes semanas.

Las sesiones de esta semana, se han basado en rodaje, rápido en la primera sesión, series en la segunda sesión y rodaje algo más lento en la tercera y última sesión.

Pero pasemos a desglosar los entrenos: 

MIERCOLES 09/04

8 km. De rodaje en 39'56" a un ritmo medio de 4'59", velocidad media de 12 y máxima de 15,3 y una FC de 142 ppm de media y 164 ppm de máxima, para terminar 2,4km al trote para recuperar piernas a ritmo medio de 5'18", llegada a casa y sesión corta de estiramientos.

VIERNES 11/04

4km de rodaje para calentar ritmo medio de 5'34" mientras bajo a la zona que tengo para hacer unas series, hoy tengo pensado 8 x 500 metros recuperando 1'30" entre series.

1 serie en 2'01" a ritmo medio de 4'02" 

2 serie en 1'57" a ritmo medio de 3'55"

3 serie en 1'57" a ritmo medio de 3'56"

4 serie en 1'58" a ritmo medio de 3'57"

5 serie en 2'00" a ritmo medio de 4'00"

6 serie en 2'00" a ritmo medio de 4'00"

7 serie en 2'04" a ritmo medio de 4'08"

8 serie en 1'57" a ritmo medio de 3'54"

Para terminar, 2,4km al trote para recuperar piernas mientras regreso a casa, unos estiramientos y a la ducha.

DOMINGO 13/04

Para terminar la semana y aprovechando que hoy no teniamos carrera, pero si que bajamos a la carrera dels bombers a Barcelona para la foto oficial del club La Sansi, realizado un rodaje de 9km a ritmo medio de 5'09"min/km. En progresión, y 1,2km de trote lento para recuperar piernas.

Antes y despues del entreno, aprovechar para hacernos algunas fotos con los amigos y compañeros, y con algunos "viejos" amigos reencontrados de nuevo al iniciar esta segunda etapa de atletismo, como
por ejemplo con el más grande de todos Domingo Catalan