SEMANA 04 AL 08/08/14
Hola a todos/as, una semana más para compartir mis entrenos y vivencias atléticas, esta semana mi 2ª de vacaciones, sigo con la dinámica de levantarme temprano para realizar los entrenos, de esta manera me ahorro el calor más fuerte del día y por otro lado, dispongo de más horas para poder hacer lo que sea necesario sin interferir los entrenamientos, por ejemplo, algunas "reformitas" en casa que normalmente entre semana no puedo hacer, afortunadamente por el trabajo, y si apetece salir a dar una vuelta o pasar el día por ahí no tener que estar pensando si he de entrenar o no.
Además con el entorno que tengo a mi disposición tampoco me puedo quejar, a pesar que el terreno es bastante desnivelado, no encuentro una zona buena para rodar planera y sin asfalto. A excepción de la zona de La Batlloria, donde hemos bajado con los coches para hacer las tiradas largas.
Estas imágenes corresponden a la zona que llamamos la ruta del colesterol que está en los alrededores de Breda, donde vivo y son aproximadamente las 7:35horas de la mañana del día 06/08/14.
Yo, con cara de sueño?, no!!
Bueno, una vez hecho el recorrido por el entorno, paso a desglosaros los entrenamientos realizados esta semana:
LUNES 04/08
8km en progresión para 43'32" y con un ritmo medio de 5'26" min/km. y con una FC de 159ppp de máxima, los intervalos en progresión van desde los 6'24" del primer kilómetro, hasta los 4'54" del último kilómetro.
Para acabar 2km al trote de 5'47" min/km para enfriar piernas y subir hasta casa, llegada y estiramientos antes de dar por concluida la sesión.
MARTES 05/08
Hoy tocaban series, así que comenzar con el calentamiento para bajar a la zona donde hago las series en total 3,03 km de calentamiento en 18'22" a ritmo medio de 6'00" min/km. estirar un poco y preparar las series: hoy 4x 500 rec. 1'30" + 1x 1.000 rec. 2' + 1x 2.000 rec. 2'.
1ª serie en 2'08" ritmo medio de 4'18" FC 153 ppm máx.
2ª serie en 2'02" ritmo medio de 4'04" FC 159 ppm máx.
3ª serie en 2'04" ritmo medio de 4'08" FC 160 ppm máx.
4ª serie en 2'01" ritmo medio de 4'03" FC 161 ppm máx.
Recuperar 2' mientras preparo la siguiente serie 1 x 1.000
5ª serie en 4'16" con una FC de 165 ppm máx.
2' preparar la última serie 1 x 2.000
6ª serie en 8'55" a ritmo medio de 4'26 min/km. y FC de 169 ppm máx.
Para finalizar 2,01km al trote de 5'50" min/km. para recuperar piernas y subir a casa, a la llegada ejercicios de estiramientos y dar por acabado el entreno por hoy.
MIERCOLES 06/08
Hoy para recuperarme un poco de la sesión de ayer, salir a rodar por la ruta del colesterol referida antes en las fotos, rodaje lento para 10,5km en 1:02'32" a ritmo medio de 5'57" min/km. con una FC de 135 ppm de media y 158 ppm de máxima. La única dificultad del rodaje de hoy es que la segunda parte del mismo es en subida continua desde la zona de la estación hasta el pueblo, todo es subir.
JUEVES 07/08
Descanso
VIERNES 08/08
Hoy para acabar la semana de entrenos, a falta que mañana no me dé por salir un ratito, la he dedicado a hacer unos cambios de ritmo.
3,01km de calentamiento para 18'05" a ritmo medio de 6'01" FC de 126 ppm de media y 145 ppm de máxima.
24' de cambios de ritmo en intervalos de 2' rápidos a ritmo entre (4'34" y 4'55" ) y 2' de lentos a ritmo entre (4'58" y 5'26" ), para un total de 4'83km. muy buenas sensaciones.
Para terminar y regresar a casa, 2,28km al trote a ritmo medio de 5'51" min/km con una FC de 162 ppm de máxima. ( entre el haber acabado y comenzar el enfriamiento y que todo el camino es en cuesta para arriba), las pulsaciones no han bajado mucho. Llegada a casa estiramientos y final de los entrenos por esta semana, en principio.
Ahora a ver como sale la carrera del Domingo en Malgrat, será la primera que hago sin Cristóbal, que si viene a la carrera, a echar una mano a la organización, ya que la organiza nuestro club La Sansi
Pero esto os lo contaré en la correspondiente crónica de la carrera la próxima semana, mientras, salud y km para todos/as.
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