Lamentablemente en solitario, pues a Cristóbal no le han autorizado a reiniciar actividad física de momento mientras no se recupere de la enfermedad que padece, tendremos que ser pacientes y no adelantarnos antes de lo debido.
Bueno en esta mi primera semana de sesiones, las he desglosado en 3 sesiones de exterior en rodajes y 1 sesión de interior para gimnasia, algo "agobiado" por el calor, pero bien en líneas generales, las dos primeras sesiones por la tarde al término del trabajo y las dos últimas por la mañana al coincidir con el fin de semana, cuando entreno si no hay competición, sobre las 7:30h de la mañana. El resumen de esta semana sería el siguiente:
LUNES 21/07
10km de rodaje en 55'34" a ritmo medio de 5'33" con una FC de 150 ppm de media y 176 ppm de máxima, en la llamada ruta del colesterol, que consiste en bajar a la estación de tren y volver a subir, con un acumulado de 109metros de ascenso continuo. Llegada a casa y estiramientos.
MARTES 22/07
Sesión de interior 30' de bici elíptica a ritmo creciente/decreciente + 30' de gimnasia variada de acondicionamiento ( abdominales, dorsales, flexiones, multi- saltos ), para terminar estiramientos.
SABADO 26/07
10km de rodaje en 55'18" a ritmo medio de 5'31" con una FC de 140 ppm de media y 167 ppm de máxima, con 69 metros de ascenso total.
1,21km de trote al final para enfriar piernas a ritmo de 5'44", llegada a casa y estiramientos.
DOMINGO 27/7
Hoy sesión fuerte de entreno, calentamiento previo + series + enfriamiento
3,02km de calentamiento a ritmo de 5'55" para llegar a la zona donde normalmente realizo las series, una zona de poco acceso al transito a pesar que no es plana compensa la subida con la bajada para las distancias. Una vez llegado un poco de estiramientos y comenzar las series: 1x2000+4x500+1x1000
1ª serie 1x2000 en 9'24" a ritmo medio de 4'41" con una FC máxima de 69 ppm. Recuperar 3'
2ª serie 4 x 500 recuperando 1'30" entre series
1ª en 2'02" a ritmo medio de 4'04" FC máxima 162 ppm
2ª en 2'00" a ritmo medio de 4'00" FC máxima 164 ppm
3ª en 2'00" a ritmo medio de 4'00" FC máxima 166 ppm
4ª en 1'56" a ritmo medio de 3'54" FC máxima 167 ppm
Recuperar 2' mientras preparo la siguiente serie: 1 x 1000 en 4'13" con una FC máxima de 166 ppm
Acabadas las series iniciar el regreso a casa al trote para enfriar piernas 2,01km a ritmo medio de 6'00" llegada a casa y estiramientos diversos.
En conclusión: buena semana de inicio en los entrenos con ganas de volver a la competición, que llegará el próximo día 10/08 en Malgrat de Mar
Antes de terminar mandar un mensaje de ÄNIMO a mi hermano Cristóbal deseando una pronta recuperación y que podamos entrenar y acudir a correr a las carreras juntos de nuevo.
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